Atem ist unser Zugang zum Leben. Er begleitet uns vom ersten bis zum letzten Augenblick auf unserem Lebensweg. Wenn wir tief und bewusst in uns hineinatmen, breiten sich tiefe Ruhe und Entspannung in unserem Körper und Geist aus.
Probiere es einfach mal aus. Einen tiefen, sanften Atemzug: jetzt - hier - nur für dich!
Tut gut, oder?

Atem ist Leben. Bewusstes Atmen bringt Energie in deinen Körper und kann Blockaden lösen. So beginnt deine Energie wieder mit dem Atem zu fließen und findet zurück zu ihrem eigenen Rhythmus.
Hinter diesem sanften und bewussten Atmen steht keine spezielle Technik. Es ist eher eine innere Haltung zu sich selber und zum Leben, die geprägt ist von Liebe und Mitgefühl.

Dieses Atmen geschieht aus Liebe zu dir selber. Es geht nicht darum, die Luft in dich hineinzupressen und wieder hinaus. Es geht um den sanften natürlichen Rhythmus des tiefen Atems, wie bei einem Baby. Mit jedem sanften Atemzug nährst du dich mit Lebensenergie.

Mit dem bewussten Atem finden wir die Stille in uns wieder, in der wir Unterstützung finden, bewusst und gelassen zu handeln. Aus dieser Stille erwächst die Kraft, unserer inneren Weisheit und Liebe Raum zu geben. Und hier in dieser Stille finden wir einen sicheren Raum, um in Kontakt mit unserem Selbst, unserer Seele zu kommen.

1. Nimm dir 20 Min. Zeit für dich. Lege dich auf deinen Rücken, am besten auf eine weiche Unterlage (Yoga-Matte, Bett, Schlafsack, dicke Decke – irgendetwas, das warm, weich und kuschelig ist). Bedecke dich evtl. mit einer leichten Decke.
   Strecke die Beine aus, die Zehen zeigen nach oben. Entspanne deine Wirbelsäule. Lass dich, so gut es geht, in deine Unterlage sinken.
2. Nimm deinen Körper wahr. Spüre in ihn hinein und schau dir an, wo er angespannt ist.
3. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Lege deine Hand auf deinen Bauch in Höhe des Nabels. Atme bewusst und sanft ein und aus. Achte darauf, ob du in deinen oberen Brustraum atmest oder ob sich deine Bauchdecke wirklich bewegt. Habe keine Furcht, deine Bauchdecke zu wölben und zusammenzuziehen. Nur nervöse Menschen sind kurzatmig und atmen mit flachen Atemstößen in den oberen Brustraum. Deine Brust sollte sich, wenn überhaupt, nur ganz wenig bewegen.
4. Atme weiter tief ein und aus. Spüre, wie die Luft durch dich hindurchfließt, bis in deinen Bauch. Und dann fließt sie wieder hinaus. Ganz sanft, im gleichen Rhythmus.
5. Lege jetzt beide Hände sanft auf deinen Unterbauch. Lass deinen Atem langsam durch deine Nase bis in deinen Unterbauch fließen ein - und durch Mund oder Nase wieder hinaus. Spüre, wie dein Unterbauch sich bei jedem Atemzug hebt und senkt.
6. Setze das Ein- und Ausatmen fort. Wie Wasser fließt der Atem durch deinen Körper und bringt deine Energien auf sanfte Weise wieder zum Fließen.
7. Am Ende jeder Atemsitzung spüre noch einmal in deinen Körper hinein. Werde dir darüber bewusst, wie du dich jetzt fühlst und wie es zu Beginn der Sitzung war.

Du kannst diese Atemübung für fünf bis zehn Minuten jeden Tag ein- oder zweimal machen. Du kannst jederzeit tief und sanft atmen: während du an der Kasse in der Schlange stehst, während du Zug/ Bus fährst oder gehst. Wenn du das für ein paar Wochen gemacht hast, kannst du den Übungszeitraum ausdehnen.
Wenn du dir gestattest, dass dieses Programm deine neue Atemweise wird, dann wirst du feststellen, wie viel entspannter dein Körper und du werden.

Hinweis: Manche Menschen empfinden ein Kribbeln während des sanften Atmens oder danach. Das ist einfach ein Anzeichen dafür, dass sich Anspannungen in deinem Körper durch das Atmen gelöst haben. Atme einfach weiter für dich und genieße es.
Du kannst dieses Phänomen auch erleben, wenn du deine Hand ganz fest zur Faust ballst und die Hand nach einiger Zeit wieder öffnest. Meistens tritt dann auch ein leichtes Kribbeln auf.

Ich wurde von Dr. Norma Delaney und Dr. Garret Annofsky als Lehrer für New Breath ausgebildet und zertifiziert.